科普-健身练腿的重要性

标签： 健身 、 肌肉

摘要：在健身房里有这么一句话：健身不练腿——早晚要后悔。真正的高手一直都是把腿部训练放在第一位的。

很多人都不爱练腿，怕把腿练的太粗，想做长腿型男。觉得练练胸肌和手臂就满足了。

很多人怕练腿，因为练腿太辛苦，每次练完就要跪了。

然而，真正的高手一直都是把腿部训练放在第一位的。

很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个：

1、上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了。

2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身。

3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子。

4、腿部特别难练。

5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力。

事实上，腿部肌肉是人体非常重要的肌群。对腿部肌肉的训练不仅仅可以增强腿部的肌肉体积，力量和耐力，还可以刺激身体生长激素，从而调节全身肌肉生长发育的协调性。而不练腿的后果则会显得身材不匀称，怎么看都有很强的违和感。

那么，男人健身练腿有哪五大好处呢？

1. 力量

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

2. 增肌

各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。

3. 提高代谢

大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

4. 提高运动表现

大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。

5. 身体的协调

我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？你难道不想吐槽那种体型吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

接下来给大家推荐一组练腿计划，展开增肌之路！

1.史密斯机深蹲

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

2.坐姿腿屈伸

1. 坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。

卧式大腿弯曲

1. 俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。

站式提重

1. 双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。